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健身与拍鸟 图◆文编辑/沈其跃 我们这些喜欢拍鸟的人，基本上已经步入老年人行列，从伏案工作几十年，退休后到今天天南地北、跋山涉水拍鸟，回家后，坐在电脑前修图上鸟网发帖，许多老师不同程度的都患有基础疾病，表现为：高血压、颈椎病、视力下降等，尤其是受“新冠病毒”的侵蚀，或多或少都存在着一定的“长新冠”后遗症，为根除后遗症带来的不利影响，建议：每一位会员每天抽出一点时间，做适合自身体质的健步走运动，去除各种慢性疾病，延缓衰老，来提高自己增强体能，促进身心健康，去拍鸟拍好鸟。
科学健身：选择合适的健身强度和活动时间。 健身活动强度是制定体育健身活动方案的重要内容，强度过小，没有效果。强度过大，容易伤害。下面看看运动强度的区分。 小强度：散步主观上体力感觉：轻松，呼吸平稳，心率：小于100（次/分） 中等强度：健步走、慢跑、太极拳等主观上体力感觉：稍累、呼吸：比较急促，心率：100～140（次/分）大强度：跑步、快速爬山、登楼梯等，主观上体力感觉：震呼吸、急促。心率：大于140（次/分） 在实施体育健身活动方案时，可根据自身体质状况，科学调整运动强度，以增强体能，提高身体素质为目的。 强度选择： 小强度：适合初期参加体育健身活动或体质较弱的人。 中等强度：适应具有一定运动习惯、体质较好的人。 大强度：适应具有良好运动习惯、体质好的人。
精疲力尽缺乏锻炼的后果 经常参加体育锻炼的人： 每天有效体育锻炼活动时间宜为30～90分钟。 注：初期运动时间可稍短，身体产生适应后，再延长运动时间，每天体育健身活动可集中一次进行，也可分多次，每次时间应持续10分钟以上。 有体育健身习惯的人： 每周应运动3～7天，每天运动为30～60分钟中等强度运动或20～25分钟大强度运动。 有良好运动习惯的人： 每周进行300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动，健身效果更佳。 快步走：运动时间30分钟，体重60公斤，能消耗热量130kca，消耗类似食物100g米饭。 快步走：运动时间30分钟，体重70公斤，能消耗热量155kca，消耗类似食物100g鸡蛋。 快步走：运动时间30分钟，体重80公斤，能消耗热量180kca，消耗类似食物100g鸡腿。 慢步跑：运动时间30分钟，体重60公斤，能消耗热量230kca，消耗类似食物100g馒头。 慢步跑：运动时间30分钟，体重70公斤，能消耗热量288kca，消耗类似食物100g面条。 慢步跑：运动时间30分钟，体重80公斤，能消耗热量320kca，消耗类似食物100g绿豆。 冬天是培育毅力，谢绝睡懒觉的困难时节，其实，正真的健步走就在冬天，它能消耗你贴秋膘而存储的热量。 鸟网各位同仁：健步（行走）是一项积极的有氧运动，它有益于提高血液循环，增强心肺功能，增加骨密度，减少体内脂肪，控血糖控血压，预防与肥胖引起的疾病，改善心理状态，缓解紧张情绪，提高视力，缓解颈椎病，胃口也会得到明显提升，同时，也有帮助于改善睡眠，促进新陈代谢，提升免疫力，达到去除“长新冠”后遗症引发的各种疾病，达到增进健康的健步为目的，只有这样，才能够增强体能，才能够去拍鸟拍好鸟，才能够在鸟网获得更多的佳作。
本帖最后由 清风入怀 于 2023-10-13 14:03 编辑
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生态摄影师
发表于 2023-10-13 13:57
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发表于 2023-10-13 14:32
发表于 2023-10-13 17:48
